Увеличение мышечной и жировой массы

meditaciya_man_1920x1200

Если поставленная цель ставится не в интересах спортивного или профессионального совершенствования (бодибилдинг, охрана), то занятия обязательно должны сочетаться с закаливающими процедурами, психорегулирующей тренировкой и сауной (1–2 раза в неделю) для снижения тонуса симпатической нервной системы.

Вы должны стать более спокойны и уравновешенны. Признак – теплые конечности, спокойный сон.
Для достижения поставленной цели необходима следующая организация питания.

Увеличение мышечной и жировой массыСбалансированная по составу пища. Потребление калорий не более чем на 10–20 % больше энергозатрат. Число приемов пищи в дни между тренировками – не более трёх. Первая богатая углеводами трапеза – после утренней короткой прогулки или пробежки – через 30 минут.

Питание в день основной тренировки:

  • Утром: после прогулки или легкой «зарядки», дыхательных и водных процедур: полноценная трапеза углеводы, жиры. Используются фрукты, пищевые концентраты;
  • Обед: белки животного и растительного происхождения, овощи, жиры растительного происхождения;
  • Вечером: смешанная диета с легкоусваиваемыми белками растительного происхождения;

После тренировки вне зависимости от времени ее проведения через 30–45 минут съешьте небольшую порцию легкоусваиваемой углеводной пищи. Через 100–120 минут – порцию легкоусваиваемых белковых продуктов или протеина.

Медитация

Очень часто у людей, у которых возникает необходимость поправится, большой проблемой является уравновешивание психической сферы. В этом случае непреходящей ценностью являются дыхательные упражнения и овладение техникой медитации.

Много пользы принесет также использование китайской гимнастики.

Комментарии: отсутствуют

Вы можете: добавить комментарий

Оценить статью*