Уменьшение мышечной массы и подкожного жира

myushcyu1600x250_

Такая необходимость может возникнуть у людей, обладающих хорошим природным здоровьем, но невоздержанных в еде. В результате постоянная тренировка «в поднятии тяжести собственного веса» приводит к избытку не только жира, но и некоторых мышечных групп.

Общее правило питания – сниженное количество белков и жиров животного происхождения. Основная идея – мышцы являются депо для незаменимых аминокислот. Они могут использоваться для поддержания анаболических процессов в жизненно важных органах (сердце, мозг).

Тренировка и использование внетренировочных факторов (массаж, биомеханическая и электромиостимуляция) облегчают «освобождение» аминокислот, а низкобелковая пища не позволяет восстановиться разрушенным белкам мышц в дни отдыха.

Диетическое питание должно быть выдержано в течение 12–24 дней. Этот срок превышает период полураспада основных компонентов мышечных волокон.

В дни диетического питания и тренировок:

Прием пищи должен заканчиваться за 5–6 часов до занятия, однако желательно обеспечить себя нормой витаминов и клетчатки на этот день (200–500 г овощей). Количество белков и жиров в течение суток – минимальное. Количество воды (минеральной) или сока – сколько хочется;

  • за 30–40 минут до основной тренировки выпейте сладкий напиток (150–200 мл) или съешьте немного фруктов;
  • между основной и аэробной тренировками можно выпить только небольшое количество воды;
  • в течение 3 часов после основной или аэробной (если она проводилась) тренировки ничего есть нельзя!

Если тренировка проводилась с утра, то в последующие 10 часов можно употреблять только овощи, фрукты и сухофрукты.

Если тренировка проводилась вечером, то на ночь лучше только съесть немного фруктов или овощей. Оптимально – яблоки, свекла, тыква, капуста. Общая калорийность в этот день должна составлять 50–75 % от суточной нормы. Число приемов пищи – 5–6.

Если Вы практикуете разгрузочные дни, то последним приемом пищи должно быть небольшое количество овощей через 3 часа после тренировки.

В дни после курса диетического питания рацион становится обычным, который рекомендует программа. Нормальное питание должно продолжаться 7–10 суток. Число приемов пищи – 5–6. Далее курс может быть продолжен.

Распределение в течение дня:

  • завтрак: углеводы (фрукты, сухофрукты);
  • 2-й завтрак и обед: основная часть суточной нормы белков и жиров;
  • полдник: фрукты, сухофрукты;
  • ужин: растительные белки, овощи.

Очень полезно суточное голодание раз в неделю. Последнее потребление пищи – перед тренировкой или через 3 часа после нее.

Комментарии: отсутствуют

Вы можете: добавить комментарий

Оценить статью*